Recall fitness center的部落格

Hello 大家好我是瑞稞適能中心的婕泥。

講到籃球，腳踝扭傷是最常見的傷害之一，大約佔了所有傷害的1/4比例。對所有運動來說，鞋子都是非常重要的，多數鞋子的設計都試著降低運動傷害的風險，但對運動傷害來說，鞋子其實沒有我們所想的這麼重要。

高筒鞋？低筒鞋？

在籃球運動剛被發明的時候，場上所有的球員幾乎都穿著高筒籃球鞋，一直到2008年Nike發行Nike Zoom Kobe line之後，低筒籃球鞋才真正流行起來，在現今的NBA賽場當中，超過一半的籃球員都穿著低筒籃球鞋。

大家遇到疼痛會怎麼處理呢？吃藥會常見的選項之一，根據統計，台灣人每年藥物的花費佔了總健保費的1/4，其中止痛藥每年要使用10億顆。

大家有想過為什麼吃了消炎止痛藥就不痛了，為什麼不吃，疼痛又開始出現；為什麼有些止痛藥吃了有效，有些吃了沒有效呢？止痛藥可以幫助身體修復嗎？

今天這篇文章就是想幫助大家對於止痛藥有初步的了解，知道他背後的原理，什麼時候適合使用止痛藥，他有幫助身體恢復的效果嗎？

【止痛藥分類】

止痛藥（pain killer）顧名思義就是讓疼痛停止，英文直接就叫殺死疼痛，常見的止痛藥有三種，每一種對於疼痛的改善效果不同，這三種止痛藥的分類以及常聽到的名稱分別如下

大家身體出現疼痛時，習慣怎麼處理呢？去按摩放鬆一下，

好像蠻舒服的。可是，你有沒有疑惑，為什麼按摩當下很舒服，

疼痛都消失了，可是過個幾天疼痛又出現呢？

是按摩的不夠？還是按摩沒有用？

本篇文章就是要來幫你解決這個疑惑

首先我們先來認識一下疼痛，

很多人開始運動的目標是想改變體態、變瘦，那為什麼有些人沒辦法成功呢？

首先我們要先知道減肥是一道加減法，

瘦下來的公式如下：

減肥需要讓消耗的熱量＞吃下的熱量，那要怎樣增加消耗的熱量呢？

大多數人應該都有疼痛的經驗，常見處理的如下圖：

首先會先休息看看痛會不會好，如果沒好，就會依照個人習慣、民族性、便利性選擇看中、西醫或是做民俗療法，

這時候疼痛有可能會好，也有可能不會，甚至疼痛會反覆發生，初一十五就來報到，變成舊傷、“老症桃“。

根據研究，下背痛再次復發的機率是80%、脖子痛60%，

美國統計在2010年，治療疼痛的花費高達3億美元，再加上因為疼痛不能工作、不想上班造成的經濟損失，

這篇文章不是要討論深蹲膝蓋能不能腳尖這個問題，而是要來介紹這個說法出現的歷史。

美國有一位很有名的fitness 教練叫Gin Miller，在80年代的時候她膝蓋受傷，當時的物理治療師請她做上下台階的動作去訓練她的膝蓋，

當時她覺得“天阿，這運動實在太棒了，可以在家裡就把自己用的滿頭大汗”，

於是在1982年Reebok推出了一個跨時代的產品Step Reebok，Gin Miller就是他們當時的代言人

後來Step Aerobic exercise風靡全美國，每個健身房都要配備才能跟上時代，吸引客人。

大家在運動前會做的熱身是什麼呢？

伸展大概是大家或多或少會做的熱身，那麼把肌肉拉鬆就保證熱身足夠一定不會受傷嗎？

答案是看你媽媽把你生的好不好。

這邊不是在講幹話，而是真的人去做研究

在2009年出版的Manual Therapy這本書裏，Roussel N A, Mottram S, van MoorselA 等學者收集了一群準備入學芭蕾舞學院的小孩，

只有骨盆前傾會有問題嗎？脊椎側彎如何影響脊椎中立？

之前有從前後觀、旋轉方向去看過側彎了，

(詳見文章：【肌力訓練】脊椎側彎會影響訓練嗎？）

那從側面看呢？脊椎側彎又是如何影響脊椎理想弧度、脊椎中立呢？