Hello 大家好我是瑞稞適能中心的婕泥。
講到籃球，腳踝扭傷是最常見的傷害之一，大約佔了所有傷害的1/4比例。對所有運動來說，鞋子都是非常重要的，多數鞋子的設計都試著降低運動傷害的風險，但對運動傷害來說，鞋子其實沒有我們所想的這麼重要。
高筒鞋？低筒鞋？
在籃球運動剛被發明的時候，場上所有的球員幾乎都穿著高筒籃球鞋，一直到2008年Nike發行Nike Zoom Kobe line之後，低筒籃球鞋才真正流行起來，在現今的NBA賽場當中，超過一半的籃球員都穿著低筒籃球鞋。
（Nike Zoom kobe line 系列低筒籃球鞋）
Hello 大家好我是瑞稞適能中心的婕泥。
講到籃球，腳踝扭傷是最常見的傷害之一，大約佔了所有傷害的1/4比例。對所有運動來說，鞋子都是非常重要的，多數鞋子的設計都試著降低運動傷害的風險，但對運動傷害來說，鞋子其實沒有我們所想的這麼重要。
高筒鞋？低筒鞋？
在籃球運動剛被發明的時候，場上所有的球員幾乎都穿著高筒籃球鞋，一直到2008年Nike發行Nike Zoom Kobe line之後，低筒籃球鞋才真正流行起來，在現今的NBA賽場當中，超過一半的籃球員都穿著低筒籃球鞋。
（Nike Zoom kobe line 系列低筒籃球鞋）
哈嘍~大家好~我是Ryan
前面的兩篇文章我們把身體的後仰動作分別拆解成上半身的後仰以及下半身的後仰，兩個動作的主要目的都是動腰椎的鄰近脊椎以讓腰椎負荷少一點，腰椎疼痛相對的也會少一點。
今天的這篇文章主要是介紹我們在彎腰時會出現的腰椎代償，如果您在久坐、彎腰時會出現腰部的不舒服就可以參考一下這篇文章的內容喔。
我們身體的前彎動作也是包含了三個關節的合作完成的，包括了：胸椎前彎、腰椎前彎以及髖關節屈曲。
如果胸椎前彎或是髖關節屈曲的活動角度受限就容易讓腰椎代償剩下不足的角度，久而久之腰椎因為過度活動的關係則會產生疲勞和發炎，也就出現了疼痛。
哈嘍~大家好~我是Ryan。
今天要和大家分享的是有關於下肢運動時出現的腰部疼痛的起因和解決辦法，如果你在日常生活中行走、跑步或甚至是硬舉時容易出現腰部疼痛，那這篇文章或許對你會有些幫助哦，我們話不多說，馬上進入正題吧。
上一篇文章有和大家提到我們的上半身後仰包含了兩個元素：胸椎後仰，腰椎後仰
這兩個後仰的完美配合可以讓我們的上肢以及上半身的動作順暢執行且不容易在腰椎集中壓力，造成疼痛
有上半身的後仰動作，當然也就有下半身的後仰動作，而下半身的後仰也包含了兩組動作：腰椎後仰，髖關節後伸
在諮詢客戶的問題時，常常遇到客戶表示
“我的肩膀工作一整天會很緊很不舒服“
”我的腰坐久了會很容易痠痛，常常都需要去按摩“
”我站久了會感覺腰的壓力很大“
”我坐著一段時間之後，膝蓋會開始不痠痛不舒服“
大家遇到疼痛會怎麼處理呢？吃藥會常見的選項之一，根據統計，台灣人每年藥物的花費佔了總健保費的1/4，其中止痛藥每年要使用10億顆。
大家有想過為什麼吃了消炎止痛藥就不痛了，為什麼不吃，疼痛又開始出現；為什麼有些止痛藥吃了有效，有些吃了沒有效呢？止痛藥可以幫助身體修復嗎？
今天這篇文章就是想幫助大家對於止痛藥有初步的了解，知道他背後的原理，什麼時候適合使用止痛藥，他有幫助身體恢復的效果嗎？
【止痛藥分類】
止痛藥（pain killer）顧名思義就是讓疼痛停止，英文直接就叫殺死疼痛，常見的止痛藥有三種，每一種對於疼痛的改善效果不同，這三種止痛藥的分類以及常聽到的名稱分別如下
大家遇到疼痛會怎麼處理呢？吃藥會常見的選項之一，根據統計，台灣人每年藥物的花費佔了總健保費的1/4，其中止痛藥每年要使用10億顆。
大家有想過為什麼吃了消炎止痛藥就不痛了，為什麼不吃，疼痛又開始出現；為什麼有些止痛藥吃了有效，有些吃了沒有效呢？止痛藥可以幫助身體修復嗎？
今天這篇文章就是想幫助大家對於止痛藥有初步的了解，知道他背後的原理，什麼時候適合使用止痛藥，他有幫助身體恢復的效果嗎？
【止痛藥分類】
止痛藥（pain killer）顧名思義就是讓疼痛停止，英文直接就叫殺死疼痛，常見的止痛藥有三種，每一種對於疼痛的改善效果不同，這三種止痛藥的分類以及常聽到的名稱分別如下
很多人受傷之後的疑問是我什麼時候開始可以運動、以及我現在運動還會痛，是不是受傷的地方還沒有好？今天的文章就要來說明肌肉受傷之後正常的恢復流程，我們開始囉。
【肌肉受傷的分類】
分三種：
現代人因為久坐的關係，會有很多的身體痠痛，像是肩頸痠痛、腰酸背痛，坊間盛傳這是因為身體柔軟度不足的關係，要多做伸展運動，把筋拉開來，柔軟度增加，痠痛就自然離你而去。
但真的是這樣子嗎？
在回答這個問題之前，我們要先了解疼痛為什麼出現，疼痛是我們身體反應異常狀態的機制。
第一種異常狀況是常見的受傷，像是我們扭到腳，撞到桌子，
（扭到腳圖片）
大家好，我是瑞稞適能中心的Ryan
你平時在上班或是上肢重訓時，是否會有腰部痠痛的情況呢？好像怎麼調整姿勢都沒辦法完全解決問題，仍舊會有地方隱隱作痛，到底是怎麼回事？今天就讓我帶你了解你在挺胸時腰部會作怪的原因。
首先，我們的脊椎由許多節組成，包含胸頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎，當每一節都有穩穩妥妥的做好份內的工作時，我們的脊椎壓力可以平均分散開，不會有脊椎偷懶（不動），也沒有脊椎加班（發炎），大家過著安安穩穩的生活，也就不會有疼痛產生。
所以，幫我們坐著做後仰（挺胸）的動作時，動作也應該要由胸椎還有腰椎共同貢獻後仰的角度來完成動作。由於胸椎和腰椎一同出現動作，所以我們的胸椎和腰椎後方會形成一個漂亮的弧線，代表壓力有分散在每一節脊椎內。
然而，當其中一個部位（胸椎）罷工不做事，另一個部位（腰椎）只能摸摸鼻子加班多做一些貢獻。所以當胸椎沒有盡到本分，只剩腰椎工作時，我們後仰的漂亮弧線就會變成一個“ㄑ”字型，代表我們的脊椎壓力都會集中在“ㄑ“的尖頭處，也就是我們的腰椎。
肩膀痛好不了，你的肩膀有遵守使用規則嗎？找回你的身體recall to your body 系列（二）
肩膀會疼痛，第一個直覺就是肩膀受傷發炎了，要冰敷，貼痠痛藥膏消炎止痛，過幾天還沒好，積極一點會去按摩、看醫生（中/西醫）處理受傷的肩膀。
我們都很了解怎麼處理疼痛和發炎的狀況，但是你有想過肩膀是怎麼受傷的嗎？
衍生閱讀 疼痛除了看醫生、休息，我還能怎麼做？【動作控制系列-3】
肩膀會受傷疼痛，大多數都是肩膀沒有遵守使用規則。
今年58歲的李先生，平常沒有運動習慣，因為工作的關係一天需要維持數小時的坐姿，他常常會覺得腰部酸痛。約兩年前，他一如既往地坐在電腦桌前輸入資料，突然打了一個大噴嚏後，他感覺下背部一陣劇痛，想站起來時卻疼痛難忍，沒有扶著桌子無法起身。自此，間歇性的下背痛便伴著他度過了兩年。現在，他是復健診所的常客，若偷懶個幾天不去治療，腰痠的程度便會逐漸上升，讓他不得不去復健；長期坐著的工作型態也讓他一段時間就必須起身活動，否則下背痛發作，有時候還會往下傳到大腿，以至於連行走都不太舒服。
本文是下背痛系列文章的第三篇，讓我們一起透過與紐西蘭的物理治療師──Robin McKenzie（見圖二）的訪談內容，去了解他對於下背痛的觀點及治療策略。Robin McKenzie是一位在脊椎領域很有研究的大師級人物，同時也是「自我治療下背痛（Treat Your Own Back）」一書（見圖三）的作者，他在1980年代出版了這本書，並在全世界販售了數百萬本，也讓很多人因此受益，他的生涯中治療了3萬5千多位個案，讓我們一起進入訪談的現場吧！
問題1：什麼機緣讓你發明了這項McKenzie運動，並相信患者可以自己治療自己的疼痛？
McKenzie：這是起始於一個觀察，讓我察覺到特定姿勢、特定動作會造成個案的不適感。經過了很多年的嘗試，發現每個個案適合的方式有些不同，有些需要腰椎伸直動作去緩解（見圖四），有些需要腰部彎曲的動作去降低症狀（見圖五）。舉例來說，如果若在腰後側上劃一道傷口，你又一直往前彎腰的話，傷口只會不斷被拉扯而更加嚴重，所以你要先將腰椎維持在正常前凸狀態（見圖六），等到組織修復完成之後，便可以開始在控制下作前彎的動作。亦可透過教導個案姿勢、動作去改變他們的症狀，讓我領悟到他們自己就可以用這個方法去自行改善疼痛。
