Hello 大家好我是瑞稞適能中心的婕泥。
講到籃球，腳踝扭傷是最常見的傷害之一，大約佔了所有傷害的1/4比例。對所有運動來說，鞋子都是非常重要的，多數鞋子的設計都試著降低運動傷害的風險，但對運動傷害來說，鞋子其實沒有我們所想的這麼重要。
高筒鞋？低筒鞋？
在籃球運動剛被發明的時候，場上所有的球員幾乎都穿著高筒籃球鞋，一直到2008年Nike發行Nike Zoom Kobe line之後，低筒籃球鞋才真正流行起來，在現今的NBA賽場當中，超過一半的籃球員都穿著低筒籃球鞋。
（Nike Zoom kobe line 系列低筒籃球鞋）
傳統觀點認為，穿著低筒籃球協會導致更多的腳踝扭傷發生，但事實上多數的腳踝扭傷都發生在跳躍落地時踩到別人的腳，沒有一種高筒籃球鞋能避免這種狀況下發生的扭傷。目前為止，沒有任何證據顯示不同的籃球鞋可以預防腳踝扭傷發生，近期的兩篇研究［2,３］顯示，穿著高筒、低筒籃球鞋在變向移動與起跳著地時並無顯著差異，其中一篇研究的結果發現穿著高筒籃球鞋會使腳踝變向時的肌肉反應變慢，可能增加扭傷的風險；而另一篇研究顯示穿高筒籃球鞋會增加對阿基里斯腱的受力，提高受傷機率。除了這兩篇研究以外，2001年Mckay［4］等學者搜集10000位以上澳洲籃球運動員穿著高、低筒籃球鞋的研究發現穿著高、低筒鞋子對受傷機率沒有顯著差異，而受傷機率的增加與過去是否受過傷、比賽前是否伸展、鞋子內的氣墊數量有關。
鞋子的設計
各大球鞋公司投入大量資源去研究鞋子的科技，目前可以統整出鞋底的摩擦力、鞋跟高度、中底軟硬度、鞋子左右的穩定度對籃球鞋來說是非常重要的，籃球鞋必須輕、舒適、有良好的避震支撐功能、必須讓腳能夠做出足夠的活動度，但又不能太多。因為籃球運動包含了非常多的動作：跳躍、著地、跑動、側向移動，要讓適合這些動作的元素都包含在一雙鞋子裡面實在非常困難，所以在選擇鞋子的時候我們必須依照自身的狀況去取捨，例如較硬的高筒鞋提高的腳踝的支撐，但就像穿著滑雪的鞋子一樣，當腳踝無法動作時力量便傳到膝蓋甚至髖關節去承受。因此在選擇籃球鞋上建議首先選擇舒適、感覺有足夠穩定的，至於高筒、低筒似乎不是這麼重要，但若你是膝蓋活動度較差的球員，建議不要選擇高筒球鞋，否則在腳踝活動受限的情況下，你的膝蓋容易承受更大的扭轉力，受傷的風險也大大提高。
如何降低受傷風險
在職業籃球運動員中，所有的球員都會接受肌力與平衡訓練來預防傷害，而超過8成的NBA球員比賽時都會使用貼紮或護踝，你可能認為貼紮是為了穩定腳踝，但其實在比賽開始幾分鐘後，貼紮就會鬆掉，並不會提供腳踝結構上的支撐，它提供的其實是本體感覺的輸入，當腳踝處在快要受傷的位置時，透過拉扯皮膚去讓肌肉能更快速的反應以保護腳踝。對於平時熱愛打球的球友們來說，貼紮或者護踝的確能預防腳踝扭傷，但肌力與平衡的訓練才是幫助你能打球打得長長久久最好方法喔！若你在打球時已經有疼痛出現（如膝蓋前方疼痛），建議找專業的物理治療師評估問題，下一篇文章也將介紹打球時出現疼痛常見的原因喔！
下面提供大家兩個平衡訓練的方法。
閉眼睛單腳站立在軟墊上，計時30秒，若可保持平衡表示平衡能力良好。
若無法達到標準，可透過此動作進行平衡練習，重複3-5次。可透過張眼->閉眼，調整難度。
- 重點整理：
- 穿高筒籃球鞋不會比較不容易扭傷腳踝
- 籃球鞋選舒服、有足夠穩定性的，其餘要看每個人的身體狀況決定
- 如何降低運動傷害風險：透過肌力訓練及本體感覺訓練來預防傷害
參考資料：
- The Science of Sneakers: High-Tops vs. Low-Tops https://www.insidescience.org/news/high-tops-low-tops
- Sinclair, Jonathan Kenneth and Sant, Benjamin et al., Effects of high and low cut on Achilles tendon kinetics during basketball specific movements. Foot and ankle online journal, 9 (4). ISSN 19416806
- Fu et al., The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics and muscle activation in landing on a tilted surface. Journal of Foot and Ankle Research 2014, 7:14
- G D Mckay et al., Ankle injuries in basketball: injury rate and risk factors. Br J Sports Med 2001;35:103–108
- Kobe Bryant圖片資料來源: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Jordan_Crawford_Kobe_Bryant.jpg
- Nike Zoom kobe line圖片資料來源：https://kenlu.net/2018/04/nike-kobe-nxt-360-lakers/
- 滑雪鞋圖片資料來源http://www.shareaword.com.au/ski-boots-enhance-snow-adventure/
- Stephen Curry 圖片資料來源：https://www.mercurynews.com/2019/04/12/warriors-mailbag-whats-the-deal-with-steph-currys-ankle/
- 腳踝貼紮圖片資料來源：https://www.pinterest.com/pin/12666442672410065/
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