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接觸過皮拉提斯或瑜珈的朋友，對貓牛式（貓駝式）應該不陌生吧?
但在這看似簡單的動作中，藏著許多關鍵的小細節喔!
在四足跪姿下，五根指頭撐開來貼地，手臂輕微外轉把肘窩帶向朝前的位置，手推地板讓胸口離地
骨盆應該保持在中立位置，微收下巴，想像背後有一根水管貼在背後，脊椎應保持延伸拉長的感覺。
接著由尾骨帶動骨盆前傾，一節一節的讓胸口微微向前向上延伸，肩胛骨盡量保持不塌陷。
從尾骨捲起讓骨盆後傾，尾骨捲進肚臍的方向，一節一節讓背部拱起，眼睛看像肚臍，避免過度聳肩，過程中要感受到每一節脊椎的活動。
貓牛式能增加脊椎的活動度，放鬆背部的肌肉，對於緊繃的上班族是很好的暖身，但切勿做得太快或是讓自己的身體感受到壓力喔!
瑞稞適能中心 物理治療師 陳宗霖 編輯
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