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【皮拉提斯和瑜伽有什麼不同？】part1

『皮拉提斯 Pilates』
1.以核心肌群為主要訓練目標
2.著動在動作之間保持流暢，特別是呼吸與動作的配合
3.可以提升對身體的控制力
4.適合對身體、動作感覺不敏銳的人，例如時常維持固定姿勢
的上班族
5.可以當成許多其他運動的入門，強化核心和軀幹的連結

下圖為皮拉提斯的cross-core

『瑜珈 Yoga』
1. 不強調核心，注重身心靈層面的平衡
2. 以體位法為主，包含身體的伸展、扭轉動作
3. 練習完會有舒壓的感受
4. 適合對身體控制能力較佳的人
5. 體位法比較多變化，但某些動作有潛在風險，需要適當的指導

下圖為瑜伽的downward facing dog

        皮拉提斯是以深層核心肌群為出發點的運動，動作比較流暢，很少在一個姿勢停留，節奏可快可慢

有一些動作有點類似瑜伽，可以挑戰身體不同部位的控制能力。

假如您是對自己身體的感覺比較不敏銳的人，練習皮拉提斯會加深您對身體各部位的感覺，有了良好的體感後，就會比較知道如何更有效率的使用自己的身體，讓身體更輕鬆。

所以皮拉提斯不僅很適合沒有運動習慣的上班族，也可以說是許多運動的敲門磚。 

       瑜伽的體位法比較專注於身體或是心靈的平衡，其中分為很多派別，例如強調流動的阿斯坦加瑜伽、強調身體正位的艾揚格瑜伽，還有重視伸展的陰瑜伽等等。

不管是什麼瑜伽派別都有他的效益，只是必須了解每個體位法背後的意義，以及如何避免高難度體位法裡的一些潛的風險，否則可能還沒有得到瑜珈帶來的好處前，很可能就受傷了。

所以選擇一個適合自己的瑜伽派別，並且在體位法中保持覺察，以及放下不必要的執念才能從瑜伽練習中得到真正的好處，但那又是另一個艱深的課題了！

瑞稞適能中心  物理治療師 陳宗霖 編輯