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大家在運動前會做的熱身是什麼呢？

伸展大概是大家或多或少會做的熱身，那麼把肌肉拉鬆就保證熱身足夠一定不會受傷嗎？

答案是看你媽媽把你生的好不好。

這邊不是在講幹話，而是真的人去做研究

在2009年出版的Manual Therapy這本書裏，Roussel N A, Mottram S, van MoorselA 等學者收集了一群準備入學芭蕾舞學院的小孩，

不論小朋有當時有無腰痛的狀況，他們都做相同的兩個測試去看他們是否能控制自己的腰椎，

第一個動作是站著，控制腰椎不動，身體向前彎（類似Hip hinge）

第二個動作是躺著，控制腰椎不動，抬高單腳（類似死蟲） 

能保持腰椎不動就Pass，不能就No Pass，

一年後他們再找同一群小朋友來看看過了一年後大家有沒有發生下背痛或是髖關節的疼痛

他們發現一年前No Pass的小朋友疼痛的比例比Pass的多了70%。

一般來說跳芭蕾舞的舞者應該是非常柔軟的，拉筋等於是他們每天的必備功課，

可是他們還是會有疼痛的問題，特別是沒有腰椎控制力的這群，下背痛的比例比有控制力的還高出了很多，

當然這裡面還有一些干擾因素（體型、技巧），但是拉筋、柔軟度很好好像不能讓人遠離疼痛，

反而是動作控制能力好的那一群疼痛的比例下降很多。

那控制能力不好就一定會疼痛嗎？

其實不一定，有可能是時候還沒到（肌肉、韌帶還沒被玩壞）、或是基因很好（結締組織很強，比一般人耐用）

因此我們在運動熱身的時候除了伸展之外，動作控制也是很重要該做的事情，

不能仗勢著我筋很軟、就不需要熱身，可以直接來。

總結：

1. 常拉筋、柔軟度好也可能會有疼痛問題，原因可能是動作控制不佳。

2.動作控制不佳不一定有疼痛問題，可能是時候未到（肌肉、韌帶還沒被玩壞）或基因很好（結締組織很強，比一般人耐用）

(以上圖片皆來自網路)

作者  瑞稞（ㄎㄜ ）適能中心物理治療師 楊承瑞

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