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這篇文章不是要討論深蹲膝蓋能不能腳尖這個問題，而是要來介紹這個說法出現的歷史。

美國有一位很有名的fitness 教練叫Gin Miller，在80年代的時候她膝蓋受傷，當時的物理治療師請她做上下台階的動作去訓練她的膝蓋，

當時她覺得“天阿，這運動實在太棒了，可以在家裡就把自己用的滿頭大汗”，

於是在1982年Reebok推出了一個跨時代的產品Step Reebok，Gin Miller就是他們當時的代言人

後來Step Aerobic exercise風靡全美國，每個健身房都要配備才能跟上時代，吸引客人。

也就隨著做登階有氧的人越來越多，膝蓋痛的人數也直線飆升，

這時候有人發現，在做登階的時候，限制膝蓋的動作，保持膝蓋不要超過腳尖，膝蓋就不會痛了！

這個概念除了廣在登階有氧的課程被宣導，也迅速的蔓延到其他的訓練，像是重訓時膝蓋不要超過腳尖，才能保護膝蓋，

這種說法也一直延續到現在，才開始被科學化訓練破解。

膝蓋痛的原因真的是膝蓋超過腳尖嗎？那為什麼有些人超過沒有問題，有些人超過有問題呢？

造成差異的原因在於你有沒有辦法控制你的膝蓋，

當在做動作的時候，膝蓋像下圖一樣，內八又內夾，而且還控制不了，那不管你膝蓋有沒有超過腳尖，膝蓋痛的機會保證比一般人高很多

總結：

1. 深蹲時膝蓋不要超過腳尖的發展背景是大量的人做登階有氧，膝蓋會痛，限制膝蓋動作（膝蓋不超過腳尖）就改善疼痛人數。

2. 膝蓋痛與膝蓋有沒有超過腳尖沒有絕對關係，與有沒有辦法控制膝蓋有關。

(以上圖片來自網路)

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【可不可以只要爬山，不要膝蓋痛?】(二) 為什麼爬完山膝蓋會痛?

作者  瑞稞（ㄎㄜ ）適能中心物理治療師 楊承瑞

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