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很多人開始運動的目標是想改變體態、變瘦，那為什麼有些人沒辦法成功呢？

首先我們要先知道減肥是一道加減法，

瘦下來的公式如下：

減肥需要讓消耗的熱量＞吃下的熱量，那要怎樣增加消耗的熱量呢？

也就是說運動可以提高消耗的熱量，養成運動習慣，保持高消耗熱量的狀態，

這樣才能靠運動瘦下來，很多人都會在養成運動習慣這邊卡關。

根據體育署統計，全國13歲以上、3萬5505名民眾發現，近7成沒有規律運動習慣，

不運動的原因前四名是沒有時間（52%）、工作太累（24%）、懶得運動（18%）、健康狀況不能運動（10%）

有10%的人是因為疼痛或生病沒辦法運動，

疼痛需要花錢、花時間看醫生，空閑時間變少，也沒有體力，更加懶得運動，更難養成運動習慣，也離減重越來越遠

那麼疼痛真的不適合做運動嗎？

2013發表在歐洲疼痛期刊的研究，收集了46位脖子痛的女性，

隨機分成ＡＢ兩組，

由物理治療師帶Ａ組做針對頸部疼痛的運動，Ｂ組做非針對性的運動，持續8週

結束後，Ａ組疼痛改善的幅度是Ｂ組的4倍，頸部肌肉也更有力

這告訴我們疼痛時做對的運動可以明顯的改善疼痛，肌肉也更有力量，能預防再次受傷。

總結：

1. 瘦下來的公式：消耗的熱量＞吃下的熱量

2. 養成運動習慣可以持續提高消耗的熱量

3. 體育署統計全國近7成民眾沒有規律運動習慣

4. 疼痛需要花錢、花時間，造成時間變少、沒有體力、懶得運動，更難養成運動習慣，離減重越來越遠

5. 疼痛時做對的運動可以明顯的改善疼痛，讓肌肉更有力量，能預防再次受傷

物理治療師是改善動作習慣的專家

”改變動作習慣，遠離習慣疼痛“

作者  瑞稞（ㄎㄜ ）適能中心物理治療師 楊承瑞

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