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核心肌群的使用如同為身體打造地基，各式的肢體動作能夠流暢的完成，全仰賴地基的穩定
當地基不穩時，好像開車在泥淖裡，需要耗費更多的能量來穩定身體、減少衝擊，自然更加費力
此時若仍穩定不了，就會直接對身體造成傷害。
核心肌群是指哪裡？
核心是指一群在脊椎、骨盆周邊，提供穩定的肌肉，他們讓身體可以“穩定”的做出前彎、後仰、旋轉，
依功能的不同，可以區分為內核心及外核心
其中與“呼吸相關”的是內核心
包含前面提到的橫膈膜、腹橫肌，以及深層多裂肌、骨盆底肌，
他們位在身體的深層，緊緊的黏在脊椎和骨盆上，
分佈在上、下、前、後，幫身體中心打造穩定的柱狀體
外核心則是指用來承受大負荷、做出動作的四大筋膜系統
分別是前斜向系統(Anterior Oblique Sling sysem)、後斜向系統(Posterior Oblique Sling)、深層縱向系統(Longitudinal Oblique Sling)以及側向系統(Lateral Sling)
因此內核心的橫膈膜、腹橫肌，以及深層多裂肌、骨盆底肌
加上外核心的四大筋膜系統，等於多重加強腰椎骨盆處的穩定
維持這些不同方向系統的平衡與力量，能有助於減緩下背痛及產生有效率的動作
呼吸與核心、腰酸背痛的症狀有相關嗎？
人體執行任何動作，都需要透過核心肌群來傳遞力量，因此核心的不穩定，將無法讓力量順利轉移、使得發力的過程受到阻礙。
如果說核心是身體的支柱，而呼吸之於核心，則如同支柱的主要結構水泥了；
在呼吸模式有狀況下，如同支柱內部空洞化，形成結構不穩的柱子，水泥柱的結構不夠強韌，還要承受周邊結構來的力量，一旦超過負荷，柱子就有可能斷裂或崩塌；
對身體來說，會依嚴重程度，以動作吃力、痠痛、肌肉拉傷、韌帶受損來表現。
常聽見的核心訓練的方式會以棒式(plank)、捲腹(curl up)來鍛鍊，這些訓練著重在外核心（淺層）的穩定肌群與大動作表現肌群，
其實若能加上呼吸模式的調整，將會事半功倍、從更加深層的內核心開始穩定起！
下期預告：學會控制呼吸模式，讓深層核心動起來
瑞稞適能中心物理治療師 葉芸甄
以上圖片取自
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