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前文提到深層核心與呼吸相關，那究竟我們要怎麼調整呼吸呢？
在練習呼吸前，可以先來放鬆一些兩個常見的緊繃處：他們是腹直肌、腰髂肋肌/腰方肌
腹直肌
預備姿勢：兩手撐在地板上，輕輕點頭
伸展動作：胸口、背部放鬆，每次吸氣感覺肚子往地板下沉一些。停留10個呼吸。
腰髂肋肌、腰方肌
預備姿勢：坐在椅子上，骨盆往後傾做出駝腰、圓腰的姿勢，
伸展動作：以伸展右側為例，把兩手抬起來往左前方，找到右腰緊繃（可接受的範圍）的位置，停著呼吸，感覺吸氣吸到腰（輕輕的吸就好）；換作在左側。停留10個呼吸。
放鬆完之後身體已經準備好啟動正常呼吸了!
預備動作，躺在地板上臉朝上，兩腳彎曲放在地板上；兩手交疊在上胸口，把手肘像翅膀一樣打開來
如果會有頭往後仰的感覺，可以墊一層小毛巾或小枕頭
呼吸練習：
1.想像胸腔是一顆氣球，感受鼻子輕輕吸氣將氣球往兩旁以及往地板擴張，在上胸的兩隻手感覺胸口明顯往的方向抬起之前就停下來 (良好的呼吸模式是前後左右都有)，允許肚子自由的膨脹
2.用嘴巴輕鬆吐氣，感覺肋骨的下降，肚子放鬆
持續重複1~2
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